Witam. Zamierzam wznowić treningi BJJ. Chce dodatkowo ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest poprawa dynamiki. Jakiś czas temu czytałem o treningu olimpijskim, czyli podrzuty, zarzuty, przysiady, który właśnie podobno poprawia dynamikę. Co o tym sądzicie ? Jak powinna wyglądać suplementacja osoby chcącej trenować tak jak ja ? Na "swoim magazynie" [...]
[...] lata (ceicze regularnie od 12.2016) Dieta dodatni bilans Cel rozwoj masy miesniowej Ostatnio przerabialem fbw (od 12.2016) Stosuje tylko gainera/wpc Podstawowe wyniki: Siad 100kg x6 MC 110kg x6 Klata 85kg x6 Jakim ciezarem powinienem cwiczyc lekko oraz ciezko ? Czy plan nie jest przeladowany ? /SFD/2017/4/19/a9c009a3421a448a8fa59d797e1c5374.jpg
Witam mam 16 lat i jestem szczupły ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć pompki i chciałbym jakiś konkretny plan treningowy. Dysponuję tylko drążkiem jeśli chodzi o przyrządy do ćwiczeń, planuję kupić hantle, ale raczej nie prędko będą więc najlepiej jakby było bez. I nie wysyłajcie treningu tego Pana co ma 33 lata z forum, bo tam połowa ćwiczeń jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie rok, ale od jakiegoś czasu nie mam już na to ochoty. Ciągle tylko chodzę i jem zamiast trzymać michę i nie ćwicze, albo sporadycznie. Jak temu zaradzić? Widzę, że tyje, a bardzo mi zależy na ładnej sylwetce i zdrowym trybie życia :c Dodam, że mam 14 lat i ćwiczę w domu. Do niedawna borykałam się z zaburzeniami odżywiania [...]
Witam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ogólnie zawsze byłem chudy tzn. moja waga była cały czas na poziomie 75-78 kg( przez okres 5-6 lat) ponieważ zawsze coś robiłem czynnie w domu itp. Teraz mieszkam w akademiku i studiuje i od tamtego czasu przytyło mi się do 84 kg i widać to po tłuszczu na brzuchu, klatce itp. (koledzy śmieją się z mojego brzucha [...]
Witam chciałbym prosić o ocene planu treningowego. Trening w poniedziałek, środa, piątek + bonus sobota. Cel to spalenie tłuszczyku (maciek za bardzo urósł) oraz chce się wkońcu podciągnąć z dwa razy przynajmniej, ponieważ na karku już 17 wiosen a dopiero może z raz w życiu się podciągnąłem (aktualnie niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost [...]
[...] podamy sterydy, lub osobie która po prostu bardzo mało je, czy sterydy cokolwiek jej dadza , wzmocnią sile i mase, mimo braku kcal i bialka w diecie, ,czy bez pożywienia wogole nie odczujemy sterydow, chodzbysmy je brali w mega dawkach i z sprawdzonego zrodla, zalozmy ze te osoby mimo glodzenia probowalyby ciężko cwiczyc na silowni.
Witam robię od jakiegoś czasu taki trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 188cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 102 cm Obwód klaty: 106 Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd [...]
Witam, masa czasu jak nie pisałem ale wracając do tematu: Ćwiczyłem sobie na siłce rekreacyjnie ( brak czasu praca żona dzieci itp.) ale te 2-3 razy pykałem. natomiast miałem wypadek zawalił się strop nad pomieszczeniem gospodarczym, a ja byłem na tym stropie, stare budownictwo bardzo stare. A więc tak lewa noga zmiażdżony mięsień w udzie ale nie [...]
Witam, Długo zastanawiałem się, w którym dziale umieścić ten temat - ze względu na przerwę na siłowni (ponad 4 letnią) zdecydowałem się jednak na dział początkujący. Ćwiczyć zacząłem w okolicach ~2006 roku, z mniejszymi lub dłuższym przerwami (różnie to na studiach bywało :) ) trenowałem tak do 2013. Nigdy nie ćwiczyłem ani typowo kulturystycznie [...]
Witam. Chciałbym wam dać moją dietę do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie treningu. Mam 25 lat, ważę 83kg i 180cm wzrostu. Trenuje cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak [...]
Witam serdecznie Zakładam temat na forum, ponieważ mój obecny trening nie przynosi takich rezultatów jakich bym oczekiwał, jeśli chodzi o przejście z diety na masę na dietę redukcyjną. Zaczynając od początku, zacząłem ćwiczyć 1.5 miesiąca temu. Ułożyłem sobie plan treningowy, który zakładał trening siłowy FBW 3 x w tygodniu. Plan treningu [...]
Witam, Ostatnio zacząłem ćwiczyć reguralnie brzuch i zawsze po treningu boli mnie tylko prawy mięsień lędźwi(może tez byc zębaty tylny dolny) Mięsień jest spięty i trochę puszcza po rozmasowaniu lub po rolowaniu. Zauważyłem także, że prawy mięsień lędźwi jest zdecydowanie większy niż lewy. Miał ktoś podobna sytuacje? Co zrobić w takim przypadku? [...]
Mam pytanko. czy jak będę ćwiczył codziennie inną partię mięśni po dwa razy dziennie. Np. klatkę. czy to pomoże mi zrzucić parę kilo. jeżeli nie to podpowiedzcie mi co i jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz i przybrać trochę mięśni.
[...] jest bardzo wolna masa, na dlugie miesiace okolo 10kg albo 15kg a potem redukcja Pracuje 3 dni i 3 dni wolne. Praca po 12h niezbyt ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem endo po calosci, tluszcz bardzo mocno [...]
Mam 16 lat, jestem dziewczyną. Od września zaczynam ćwiczyć sztuki walki. Co myślicie o tym treningu na poprawienie kondycji i wytrzymałości? Tak 3-4 razy w tygodniu? Do czasu aż nie zacznę, czyli do września? Czy może lepiej bieganie czy coś?. Tu jest 1 część, bo są jeszcze inne. https://www.youtube.com/watch?v=0zB4bMw7MMg
Witam, mam pytanie: Chodziłem na siłkę pół roku, udało mi się przytyć 2 kg, teraz miałem przerwę 5 miesięcy i chcę ponownie wrócić. Chciałbym zacząć teraz ćwiczyć z kreatyną, czy od razu zaczynać cykl 2 miesięczny, czy na początek miesiąc na sucho? ektomorfik / 188cm/ 72 kg ps. co do kreatyny, codziennie 5 g , w dni treningowe 10 g (przed i po [...]
